Tin tức
Chế độ dinh dưỡng cho người béo phì
Th7
Chế độ dinh dưỡng cho người béo phì
Chế độ dinh dưỡng cho người béo phì nên tập trung vào việc thúc đẩy giảm cân một cách an toàn và bền vững đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu để hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Điều cần thiết phải nhớ là bất kỳ thay đổi quan trọng nào về chế độ ăn uống đều phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Họ có thể điều chỉnh một kế hoạch cá nhân hóa theo nhu cầu cụ thể và lịch sử y tế của bạn. Tuy nhiên, đây là một số nguyên tắc chung thường được khuyến nghị cho những người béo phì:
- Thiếu hụt calo: Giảm cân xảy ra khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Tạo ra sự thâm hụt calo thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục là điều cần thiết để giảm cân thừa.
- Các bữa ăn cân bằng: Dinh dưỡng cho người béo cần hướng tới một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Điều này thường bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Tránh hoặc hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và có đường.
- Kiểm soát khẩu phần ăn: Hãy chú ý đến khẩu phần ăn để tránh ăn quá nhiều. Sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn có thể giúp kiểm soát khẩu phần ăn.
- Các bữa ăn thường xuyên và bữa ăn nhẹ: Ăn các bữa ăn đều đặn, cân bằng có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa cảm giác đói quá mức có thể dẫn đến ăn quá nhiều.
- Sử dụng một số thực phẩm chức năng tốt cho tim mạch và giảm mỡ máu như Tinh dầu thông đỏ, các loại thảo dược hỗ trợ khác…
- Giảm đồ uống có đường: Tránh đồ uống có đường như soda, nước ép trái cây và nước tăng lực, vì chúng có thể góp phần làm tăng cân mà không cung cấp chất dinh dưỡng đáng kể.
- Hydrat hóa: Uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Đôi khi cơn khát có thể bị nhầm lẫn với cơn đói.
- Hạn chế chất béo không lành mạnh: Giảm lượng chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa có trong thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chiên rán và thịt mỡ.
- Tăng cường hoạt động thể chất: Ngoài việc tập chung vào dinh dưỡng cho người béo thì việc kết hợp tập thể dục thường xuyên vào thói quen của bạn để tăng cường giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Một sự kết hợp giữa các bài tập tim mạch và rèn luyện sức mạnh có thể mang lại lợi ích.
- Ăn uống chánh niệm: Chú ý đến các tín hiệu đói và thực hành ăn uống chánh niệm. Ăn chậm và thưởng thức thức ăn của bạn có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều.
- Viết nhật ký ăn uống: Theo dõi lượng thức ăn nạp vào có thể cung cấp thông tin chi tiết về thói quen ăn uống của bạn và giúp xác định các lĩnh vực cần cải thiện.
- Giấc ngủ: Cố gắng có giấc ngủ đầy đủ và chất lượng vì giấc ngủ kém có liên quan đến việc tăng cân.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Cân nhắc tham gia nhóm hỗ trợ hoặc làm việc với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng để duy trì động lực và trách nhiệm.
Hãy nhớ rằng, nhu cầu dinh dưỡng cho người béo và tình trạng sức khỏe là rất quan trọng. Tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký là rất quan trọng để thiết kế một kế hoạch ăn kiêng phù hợp với yêu cầu cá nhân của bạn, giải quyết mọi vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và đảm bảo giảm cân an toàn và hiệu quả. Ngoài ra, họ có thể giúp bạn đặt ra các mục tiêu thực tế và thay đổi lối sống bền vững để đạt được thành công lâu dài.